Jak si vybrat zdravější žetony

Čipy jsou skvělá svačina. Mnoho lidí si při sledování televize užívá pytel žetonů s obědem nebo jako svačinu. Čipy však mohou být velmi nezdravé. Některé čipy mají vysoký obsah tuku, cukru, soli a kalorií. V obchodě se rozhodněte pro zdravější možnosti. Hledejte značky žetonů s určitou výživou a málo kalorií, ale nezapomeňte, že i zdravé žetony mohou být špatné, pokud budete jíst příliš mnoho. Čipy nemají tolik nutričních výhod jako celá jídla, takže se snažte omezit celkovou spotřebu svačiny.

Výběr zdravých čipů v obchodě

Výběr zdravých čipů v obchodě
Jděte na pečené chipsy. Obecně jsou čipy pečené v troubě lepší než čipy, které byly smažené. Když zvažujete bramborové lupínky v obchodě, podívejte se na ty, které jsou označeny jako „pečené v troubě“. Obvykle jsou nižší obsah kalorií a tuků. [1]
  • Leží v troubě pečené bramborové lupínky pouze 120 kalorií na porci.
  • Pečené bramborové lupínky jsou také obecně zdravější a mají pouze tři složky: brambory, olej a mořskou sůl.
Výběr zdravých čipů v obchodě
Vyberte zdravé tortilla chipsy. Tortilla chipsy jsou další možností. Zatímco někteří lidé cítí, že jsou zdravější než bramborové lupínky obecně, zdravotní nevýhody a výhody jsou obecně stejné. [2] Pokud však dáváte přednost chuti tortilla chips, hledejte odrůdy s nižším obsahem kalorií a tuků. [3]
  • Pokud máte rádi potraviny jako Doritos, rozhodněte se pro tortilla chipsy Guotless Gourmet. Mají podobnou chuť, ale mají nižší obsah kalorií.
Výběr zdravých čipů v obchodě
Vyzkoušejte Pop Chips. Pop Chips jsou velmi populární, relativně zdravé nízkokalorické typy čipů. Pop Chips se prodávají ve většině obchodů s potravinami a přicházejí v různých příchutích. Mají křupavý pocit, podobně jako běžné bramborové lupínky, ale mají stejnou chuť a kalorický obsah jako pečené lupínky. [4]
Výběr zdravých čipů v obchodě
Vyberte fazolové lupínky. Některé hranolky jsou vyráběny z rýže a fazolí. Tyto typy čipů obsahují některé vitamíny a živiny, jakož i bílkoviny a vlákninu. Tyto čipy jsou také obecně bezlepkové a mohou být veganské. [5]
Výběr zdravých čipů v obchodě
Podívejte se na vysoce proteinové čipy. Podívejte se na čipy označené jako s vysokým obsahem bílkovin, například bramborové lupínky Simply Protein. Tyto čipy mají vysoký obsah bílkovin, ale obecně mají také nízký obsah kalorií. Díky tomu budete mít vyváženější svačinu, která vás udrží déle. [6]

Vyhýbání se nezdravým výrobkům

Vyhýbání se nezdravým výrobkům
Přečtěte si nutriční štítek . Před zakoupením bramborového čipu si vždy pečlivě přečtěte štítek. Chcete se vyhnout bramborovým lupínkům, které jsou plné nezdravých přísad a přísad. [7]
  • Obecně platí, že čím méně složek vidíte, tím lépe. Mnoho přísad může znamenat méně zdravý čip.
  • Pokud je cukr uveden jako první nebo druhá složka, rozhodněte se pro zdravější čip.
  • Jděte na třísky vyrobené z celých zrn nad zpracovanými zrny.
Vyhýbání se nezdravým výrobkům
Dejte si pozor na zpracované rostlinné oleje. Hydrogenované oleje a tukové tuky jsou obecně známkou toho, že čip není nejzdravější. Tyto potraviny mají vysoký obsah nasycených tuků, což je zdraví srdce. Přeskočte žetony s bohatými seznamy olejů a tuků jako hlavními ingrediencemi. [8]
Vyhýbání se nezdravým výrobkům
Sledujte obsah tuku. Mnoho značek čipů má 57% nebo více tuku. Tyto čipy by se obecně neměly vyhýbat, protože pro vás nejsou dobré. Místo toho se rozhodněte pro čipy s 8 g tuku nebo méně. [9]
  • Informace o obsahu tuku čipu najdete na nutričním štítku.
Vyhýbání se nezdravým výrobkům
Vyhněte se vysoce kalorickým čipům. Obecně platí, že kalorií se počítají. Pokud jde o hubnutí nebo udržení zdravé váhy, příliš mnoho kalorií může vést k přibírání na váze. Mnoho žetonů má méně než 200 kalorií na porci. Rozhodněte se pro tyto typy žetonů před žetony s vyšším obsahem kalorií. [10]

Omezení vašeho celkového příjmu čipů

Omezení vašeho celkového příjmu čipů
Pokud je to možné, zvolte zdravější strany. Při jídle přeskočte žetony jako stranu jednou za čas. Když jste v restauraci, nemáte vždy kontrolu nad typy žetonů, které konzumujete. Místo toho požádejte o zdravější stránku. [11]
  • Můžete si například objednat boční salát, grilovanou zeleninu nebo míchané ovoce. I něco jako lehká polévka by obecně bylo lepší než čipy.
Omezení vašeho celkového příjmu čipů
Podívejte se na velikost porce. Zatímco některé čipy se mohou pochlubit pouze 140 kaloriemi na porci, měli byste se vždy podívat na nutriční štítek pro velikost porce. Pytel žetonů může mít pouze 140 kalorií na porci, ale celý pytel může být dvě porce. Při nákupu čipů dávejte pozor na klamné označování. [12]
Omezení vašeho celkového příjmu čipů
Ovládejte své velikosti porcí. Dávejte si pozor na velikosti porcí, zejména při jídle. Je snadné přetlakovat, pokud nevěnujete pozornost porcím. Při jídle vždy požádejte o malé porce žetonů nad velkými. [13]
  • Jíst žetony z mísy namísto přímo z vaku. To vám pomůže sledovat, kolik jíte.
Omezení vašeho celkového příjmu čipů
Uspokojte touhu s popcorn namísto čipů. Popcorn je zrno. Je to obecně zdravější a méně kalorií než čipy. Pokud chcete svačinu, rozhodněte se pro misku popcornu přes misku chipsů. [14]
  • Nejzdravější typ popcornu se vyrábí doma na varné desce s jádry a olejem. Zpracovaný popcorn nebo mikrovlnný popcorn jsou obecně méně zdravé.
  • Minimalizujte používání zálivek - vše, co potřebujete, je lehká vrstva soli a másla nebo kokosového oleje.
l-groop.com © 2020