Jak se vypořádat s úzkostí Holiday Party

Sváteční večírek může být vzrušující událostí, ale může být také zdrojem úzkosti a stresu pro vás. Můžete se však vyrovnat s obavami z prázdninových večírků, ať už je to ve chvíli, kdy jste na večírku nebo když plánujete párty. Stačí se uklidnit, dobře naplánovat a spravovat svou úzkost obecně.

Zůstaň klidný na večírku

Zůstaň klidný na večírku
Před párty se připravte několika relaxačními technikami. Dostanete-li se do klidného stavu mysli ještě předtím, než opustíte svůj dům, můžete během večírku zůstat v klidu. Odložte alespoň 15 minut před párty, abyste udělali něco, co je pro vás relaxační. Můžete vyzkoušet několik věcí: [1]
  • Hluboké dýchání
  • Progresivní svalová relaxace
  • Jóga
  • Rozjímání
  • Relaxační koupel
Zůstaň klidný na večírku
Vezměte si pár minut sami. Dokonce i pár minut od prázdninového večírku vám může pomoci vyrovnat se s vaší úzkostí oddělením od toho, co vás zdůrazňuje. Poskytne vám čas, ticho a prostor, který potřebujete uklidnit. [2]
  • Na chvíli nebo dva vyjděte ven. Zkuste říct: „Hned jsem zpátky. Potřebuji jen chvilku. “
  • Pokud potřebujete, udělejte si omluvu: „Jdu jen k autu, abych chytil nabíječku telefonu. Vrátím se dovnitř. “
  • Jděte na pár minut do další tišší místnosti, jako je koupelna, a uklidněte se.
Zůstaň klidný na večírku
Zhluboka se nadechněte. Hluboké dýchání může pomoci snížit srdeční frekvenci a krevní tlak a snížit další příznaky stresu a úzkosti. [3] Když cítíte, že se cítíte úzkostně, vydechněte se, abyste se uklidnili a pomohli vám vyrovnat se s tím, co se děje.
  • Můžete nos pomalu dýchat. Pokuste se cítit dech v žaludku. Podržte jej na několik sekund. Potom pomalu vydechněte ústy.
  • Toto opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete. Zkuste se soustředit na své dýchání a na nic jiného, ​​když to děláte.
Zůstaň klidný na večírku
Zkuste všímavost. Existuje značné množství výzkumů, které naznačují, že použití technik všímavosti může snížit úzkost a pomoci při záchvatu úzkosti. Tyto strategie vám mohou pomoci vyrovnat se tím, že vám umožní uznat vaši úzkost, aniž by vás to ohromilo. [4]
  • Zkuste se zaměřit pouze na to, co a jak se cítíte. Každému pocitu dejte jméno nebo štítek, ale neposuzujte to jako dobré nebo špatné.
  • Například si můžete myslet na sebe: „Cítím se opravdu nervózní a můj žaludek se cítí neklidný. Není to špatné nebo dobré, je to, jak se cítím. “
  • Nechte pocity a pocity projít, aniž byste se je pokusili zastavit nebo spěchat do konce. Všimněte si, když začnou odcházet a nechte je.
  • Například si můžete myslet: „Cítím se trochu nervóznější a můj žaludek se cítí úplně lépe. Moje úzkost zmizí. “
Zůstaň klidný na večírku
Vyhněte se drogám a alkoholu. To není dobrý způsob, jak se vyrovnat se svou úzkostí, když jste na prázdninové párty. [5] Možná si myslíte, že opilství nebo užívání drog způsobí, že se budete cítit pohodlněji nebo přátelštěji, ale nakonec byste se mohli cítit trapně nebo ublížit sobě nebo někomu jinému.

Zvládání strachu z plánování párty

Zvládání strachu z plánování párty
Plánujte předem. Příprava na večírek naplánováním předem značně sníží vaši strach ze strany. [6] Budete mít čas, abyste se ujistili, že máte vše, co chcete a potřebujete, aby strana byla úspěšná, aniž byste se cítili ponořeni nebo ohromeni.
  • Udělejte si seznam věcí, které musíte udělat, a připravte se na sváteční oslavu.
  • Zahrňte plány na jídlo, umístění, dekorace, hosty, hudbu a zábavu.
  • Nezapomeňte do plánu zahrnout svůj rozpočet, abyste věděli, kolik peněz musíte na všechno utratit.
Zvládání strachu z plánování párty
Požádat o pomoc. Nepřekonejte se tím, že se snažíte dělat všechno na vlastní pěst. Místo toho požádejte svou rodinu a přátele, aby vám pomohli s oslavou. Získání lidí kolem vás, aby vám pomohli s párty, vám může pomoci vyrovnat se s vaší úzkostí tím, že vám poskytne méně práce a více podpory.
  • Můžete například požádat svého nejlepšího přítele, aby šel koupit dekorace nebo požádal svou mámu o pomoc s nabídkou.
  • Zvažte, zda by událost měla být potluck, nebo ji nechat postarat, takže se nemusíte starat o vaření.
  • Požádejte svého bratra, aby vám pomohl s úklidem po skončení večírku, nebo požádejte svou sestru, aby vám pomohla sundat dekorace.
Zvládání strachu z plánování párty
Dej si pauzu. Udělejte si čas na to, abyste si jen odpočinuli a postarali se o sebe, pomůže vám vyrovnat se s úzkostí při plánování sváteční oslavy. Udělejte něco, co vás přiměje k úsměvu, zbavte mysli prázdnin a uvolněte napětí. [7]
  • Dopřejte si koupel, relaxační večer s knihou nebo schůzku s partnerem (pokud je máte).
  • Odpočiňte si a poslouchejte hudbu na několik minut. Nedělejte nic jiného. Jen to udělej.
  • Posaďte se na klidném místě. Odložte všechny své myšlenky a starosti a soustředte se jen na relaxaci.

Nakládání s vaší úzkostí z dovolené obecně

Nakládání s vaší úzkostí z dovolené obecně
Obraťte se na rodinu a přátele. Jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, když máte o svátcích potíže, je izolovat se. [8] I když nemusíte chodit na každou sváteční oslavu, ujistěte se, že trávíte čas s lidmi, na kterých vám záleží.
  • Trávit čas s něčím zábavným nebo relaxovat s nimi, které vůbec nesouvisí s dovolenou. Například se vydejte na výlet, vykoupejte se nebo si vezměte zmrzlý jogurt.
  • Můžete někoho požádat, aby byl s vámi, aniž by něco udělal.
  • Dalo by se říci: „Mohl byste přijít a být jen se mnou? Nechci nic dělat, ale nechci být sám. “
Nakládání s vaší úzkostí z dovolené obecně
Vyjádřete, jak se cítíte. Mohli byste obecně trpět úzkostí nebo se během svátků budete obávat úzkosti, nebo můžete být jen o strach z večírku. Ať už je váš důvod jakýkoli, udržení toho, jak se cítíte uvnitř, vás bude jen zhoršovat. Nejlepší způsob, jak se vyrovnat s prázdninovou úzkostí, je vyjádřit, jak se cítíte nějakým způsobem. [9]
  • Napište o svých pocitech úzkosti do svého deníku. Pište přesně o tom, co cítíte a proč si myslíte, že se cítíte tímto způsobem.
  • Udělejte něco kreativního, například nakreslete obrázek nebo napište píseň o tom, jak se cítíte.
  • Promluvte si s někým, kdo je vám blízko, o tom, co cítíte.
Nakládání s vaší úzkostí z dovolené obecně
Udělejte své zdraví prioritou. Je snadné ztratit spánek, rozvinout špatné stravovací návyky a přeskočit fyzickou aktivitu kvůli stresu a aktivitě dovolené. Ale zvládnete úzkost, kterou vám dovolená způsobí, pokud se ujistíte, že se staráte o své zdraví. [10]
  • Každou noc chodte pravidelně spát a probuďte se každé ráno asi ve stejnou dobu.
  • Jezte zdravá jídla a občerstvení, abyste svému tělu dodali živiny, které potřebuje k udržení energie, soustředění a klidu.
  • Ujistěte se, že děláte něco aktivního, jako je pět minut chůze každý den nebo protahování, než jdete spát.
Nakládání s vaší úzkostí z dovolené obecně
Promluvte si s profesionálem. Někdy mohou být pocity úzkosti a stresu z dovolené ohromující. [11] Pokud je to váš případ, nejlepším způsobem, jak se vypořádat, je vyhledat odborníka, jako je lékař, terapeut nebo poradce.
  • Odborník vás může naučit účinné strategie zvládání stresu v jakékoli situaci.
  • Mohou vám také sdělit, zda léky jsou možností, které vám pomohou vyrovnat se s tím, jak se cítíte.
  • Požádejte někoho, komu důvěřujete, o doporučení pro profesionála, se kterým můžete mluvit.
l-groop.com © 2020