Jak si vyrobit zdravé svačiny pro děti

Děti milují svačinu. Pokud jim však dovolíte přepadnout ledničku, kdykoli se rozhodnou, mohou se naplnit nezdravými možnostmi a zničit chuť k jídlu k pravidelnému jídlu. Z tohoto důvodu byste měli převzít kontrolu nad dostupnými možnostmi občerstvení, s tím, jak moc sloužit a kdy je nabídnout. Pokud se chcete naučit, jak připravit zdravé každodenní občerstvení pro vaše děti, zvažte následující kroky.
Podívejte se na potravinovou pyramidu, abyste zajistili, že dítěti poskytnete potřebné potravinové skupiny. Měli byste vyvážit uhlohydráty, bílkoviny a tuk.
Uvědomte si, že příprava zdravého občerstvení pro děti nemusí být práce. Podávání nakrájené zeleniny na boku ranče nebo arašídového másla nebo řezaného ovoce s jogurtem je jednoduché, ale výživné.
Při přípravě zdravého občerstvení vždy zapojte své děti. Nechte je vybrat si občerstvení v obchodě s potravinami. Je to skvělá lekce, protože vaše dítě učí, jak se zdravě rozhodovat a jak být nezávislý.
Zajistěte, aby zdravé občerstvení bylo snadno dostupné a pohodlné. Takové občerstvení zahrnuje ovoce, jako jsou banány, jablka a hrozny. Můžete si také předem připravit lehká jídla, jako jsou krájené mrkve nebo celerové tyčinky.
Omezte nezdravé občerstvení, jako jsou hranolky a sodu, nebo se vyhněte jejich nákupu. Přesto je nevystřihněte. Na rozdíl od zdravých svačinek přátelských k dětem nedělají nezdravé svačiny snadno dostupné, ale spíše kontrolují, kdy a kolik je servírováno. Nezbavujte své děti nezdravého jídla, protože to způsobí, že nezdravé občerstvení bude žádoucí. Nezdravé občerstvení může být zahrnuto do vašeho výběru alespoň jednou týdně, aby se vaše dítě naučilo moderování.
Přidejte rozmanitost tím, že nabídnete různé občerstvení denně. Můžete si vytvořit třítýdenní cyklus, takže předem víte, na co nakupovat a sloužit. Tam, kde jednoho dne můžete nabídnout sýr s hrozny, jiného můžete podávat sušenky s arašídovým máslem. Mezi další návrhy patří mrkvové tyčinky s hummusem, lehká směs s rozinkami, ořechy a cereálie, nakrájený banán s nízkotučným jogurtem a grahamové sušenky s Nutella.
Bavte se při výrobě výživných občerstvení. Nakrájejte vegetariány na zábavné tvary, nakrájejte sendviče s řezačkou cookie, servírujte řezané ovoce na špejle kabob nebo uspořádejte občerstvení do vtipné tváře. Díky těmto tipům bude zdravé stravování zábavnější.
Připojte se ke svým dětem v době lehkého jídla. Nejen, že je to výmluva k pouto s vašimi dětmi, je to také příležitost praktikovat to, co kázáte. Můžete ukázat svým dětem, jak zdravé občerstvení je způsob života.
Nebojte se naučit své dítě na svačinu. Odborníci na výživu často doporučují jíst pětkrát denně s občerstvením mezi snídaní a obědem a dalším občerstvením mezi obědem a večeří. S ohledem na to by měly být porce na snídani, oběd a večeři menší.
Pokud jsou děti s vámi doma, nechte je sledovat, jak připravují jídlo. Nechat je pomáhat je také dobré pro jejich mysl prozkoumat a posílit své dovednosti vaření.
Pokud máte doma malé děti, ujistěte se, že jídlo je vhodné velikosti, které nezpůsobí udušení. Kdo ví, na co přijdou?
l-groop.com © 2020